Manger bouger

Source aller voir ce blog trop sympa

Si vous avez regardé ma page challenge, vous savez maintenant que je suis le challenge de Brownskin qui prendra fin dans 2 jours. Le sport et une alimentation équilibrée font partis du challenge.

Au delà du challenge j'ai toujours voulu essayer vainement de perdre du poids. J'ai tout essayé le régime dukan, super méthode pour perdre du poids rapidement mais dans mon cas kilos repris tout aussi rapidement, le régime sanguin??? Il a fallu que j'aille faire une prise de sang pour savoir mon groupe sanguin ouch. Ce régime aura été efficace sur un seul point je connais mon groupe sanguin lol. Le régime ou on supprime les féculents. Bref toutes sortes de régime abracadabrant. Malgré les conseils de ma mère ( je suis une vraie tête de mule) la solution était toute simple devant mes yeux mais pour être honnête je n'y croyais pas. Je suis de celles qui ont besoin de voir des résultats tout de suite afin de ne pas être découragée. Et puis le challenge m'a un peu remis sur les rails.

 La solution manger ÉQUILIBRÉ tout simplement.

J'ai donc tout d'abord commencé à aller marcher avec ma mère et puis je voulais des résultats éclairs j'ai donc fait le régime Dukan et oui je m’entête lol, mais j'ai vite laissé tomber. A reculons je suis donc allée au supermarché acheter des légumes ( ouais bof) des fruits, du pain de mie complet, des fromages blanc, de la viande, bref de quoi faire un repas normal, et bien sur des pop corns baff ( mon péché mignon), des bonbons les gros dragibus mmmm trop bons et oui les vieilles habitude ne meurent pas si facilement. Je me suis aussi inscrite à la salle de sport Curves. Et puis voilà j'ai commencé ma rééducation alimentaire. Je préfère parler de rééducation alimentaire plutôt que de régime, car c'est cela réapprendre à manger de tout avec modération. 

Ne plus sauter de repas, j'avais pour habitude de ne pas prendre de petit déjeuner. Mais maintenant je me fais violence deux tartines de pain de mie, une pomme et un yaourt si je n'ai pas le temps je ne mange que le yaourt et je mange le reste en chemin. 

Au début c'était un peu déroutant donc pour ne pas être frustrée quand j'en avais envie je mangeais mes petits dragibus. Mais vu que je mange bien j'ai moins faim entre les repas et puis il y a la pomme qui me regarde mais mes dragibus m'appellent, alors pour faire bonne mesure je prends une poignée de dragibus et ma pomme. 

Avec la pratique régulière du sport j'ai commencé à voir des résultats lentement mais surement sur la balance mais aussi avec les mesures. D'ailleurs je vous le recommande. Mesurez vous régulièrement car le muscle pèsent plus lourd que la graisse et parfois on a l'impression de stagner les centimètres perdus sont un meilleurs indicateurs. Voici comment faire ici  

Je préfère perdre lentement et sur plusieurs mois mais sans me sentir frustrée. Les sorties au restau ne sont plus un problème du moment que j'ai des légumes, des féculents et un peu de viande dans mon assiette. 

Le problème numéro en général quand on fait un régime c'est la motivation. C'est sur c'est mieux quand notre entourage nous encourage mais tout d'abord la motivation doit venir de vous, vous êtes votre meilleur fan lol. Ma motivation c'est d'être en forme et en meilleur santé, en effet j'ai des prédispositions au diabète, un peu de cholestérol. Donc c'est avant tout une question de santé. Et mon objectif c'est d'être toujours pulpeuse ( car très honnêtement je ne ferais jamais un 36 ni même un 44 lol  mais au moins je serais en forme et c'est cela le plus important être en bonne santé, tout en profitant de la vie.  :)  Sans se priver mais sans abuser non plus, et aussi la patience, ainsi que la pratique d'un sport. De plus j'ai constaté que mon envie de bonbons et de sucré en général a diminué tout naturellement.

Quelques conseils:

• Manger de TOUT en quantité raisonnable.
•  Un petit creux pensez à une tranche de pain de mie complet avec une tranche de blanc de dinde et du fromage avec une pomme.
• Si vous avez envie d'un gâteau manger le sans culpabiliser du moment que ca reste occasionnel. 
• Éviter de manger trop tard le soir, car la digestion est plus difficile et le stockage des graisses plus facile.
• Bouger quelque soit votre sport il y en a pour tous les goûts et les morphologies, par exemple la piscine est un sport idéal pour commencer, pas de pression sur les jointures, le poids n’est pas un problème dans l’eau.
• Ne focaliser pas sur le poids sur la balance, le tout c’est d’être bien dans son corps et en bonne santé. De plus le muscle pèse plus lourd que la graisse.
• Patience, les régimes miracle proposent des solutions rapides mais le tout c’est la perte et la bonne santé à vie.

Rejoignez le groupe sur facebook pour s'entre motiver 

74ans?? Plus d'excuse.

Plus d'excuse (sauf contre indication par un médecin de TOUTE pratique sportive ce qui est rare). Il est possible de faire du sport et cela à tout âge Enerstine Shepherd a 74 ans et est la plus body buildeuse la plus âgée elle a d’ailleurs obtenu le record deux années de suite. Contrairement à ce que l'on pourrait penser elle n'a commencé le sport qu'à 54ans après avoir pris beaucoup de poids!!!

Bien sur l'objectif n'est pas forcément de devenir comme elle, mais plutôt une motivation. Je ne prône pas la taille zéro mais plutôt la santé.

 L'essentiel n'est pas le poids sur la balance, car celui-ci peut-être trompeur une fille dont le poids est normal voire inférieur à son poids n'est pas une garantie de bonne santé si elle n'a pas une alimentation équilibrée et peut avoir du cholestérol ou diabète alors qu'une fille plus en chair, mais qui bouge, mange sain peut au contraire être en meilleur santé. Comme on dit il ne faut pas se fier aux apparences. Cette vidéo c'est avant tout pour montrer qu'il est possible de faire du sport quelque soit son âge ou sa morphologie.

Il y a tellement de sports. Si on a les genoux fragiles pourquoi ne pas essayer la piscine, la marche allure normale pendant 45 minutes. Mais aussi le yoga, le vélo, la course à pieds, le fitness, la musculation ( à condition de pratiquer du cardio pour la perte de poids pour éviter que la graisse ne se transforme en muscle.) Bref bouger lol

Oblique

Facile à faire pour travailler les obliques et les hanches et ses fameux poignets d'amour.

Jumping Jacks

Une bonne manière de faire travailler les bras, le fessier, les jambes et les abdominaux.

J'en fait 5 séries de 10.

Superman ou un fessier en béton

C'est bientôt l'été, les robes, les shorts, et autres alors au travail les filles pour avoir de belles fesses rondes :)

Le Sport et Mes Tiffs

En surfant sur un groupe US dédié aux naturelles un des blogs traitait du sport. En effet la bloggeuse se demandait si avoir les cheveux défrisés empêchait de faire du sport? Cette question m'a semblé pour le moins étrange. Pour moi ne pas faire du sport et être en bonne santé ne pouvait être une simple question de cheveux. Personnellement je ne faisais pas de sport avant à part des abdominaux seulement parce que j'avais une flemme incroyable lol. Le challenge de Brownskin couplé d'une offre incroyable sur groupon m'ont fait pousser la porte d'une salle de gym pour la énième fois mais cette fois-ci je prends plaisir à faire du sport ce qui ne m'était jamais arrivée avant.

A ma grande surprise beaucoup de filles avouaient qu'elles ne faisaient pas de sport à cause de leur cheveux, en effet elles ne voulaient pas gâcher les effets du défrisage fraîchement fait et pour lequel elles avaient déboursé de l'argent. J'avoue que cette excuse m'a laissé quelque peu perplexe en effet, que valent quelques dollars/euros investit dans une coupe de cheveux face à une vie plus longue plus saine, et la possibilité de sauver des milliers de dollars en médicament pour diabètes, cholestérols, tension etc (surtout aux états-unis où les médicaments et soins médicaux valent littéralement un bras)

Donc ces jeunes femmes invoquaient le sport comme une de leur raison pour un retour au naturel ce qui est une bonne chose.

Mon propos m’amenant à un autre je voulais évoquer ma routine capillaire sport. La plupart du temps je suis en coiffure pro donc cela facilite les choses.

Je fais du sport tous les jours mais je ne lave pas les cheveux tous les jours cependant. Voilà ce que je fais.

• Co-wash tous les 3 jours en attendant le jour du shampoing. Je co-wash avec mon masque ultra nourissant. Je sèche mes cheveux avec mon foulard en satin et une fois qu'ils sont 80% secs je mets mon beurre de karité fruit de la passion.

• Si je ne suis pas en coiffure pro je fais 8 grosses tresses et je co-wash par dessus sans les défaire.

• Le samedi je fais mes soins capillaire comme à l'habitué.

Source photo

Let's move

Pour la campagne de Michelle Obama "Let's move" afin de réduire l'obésité infantile aux états-unis Beyoncé donne de sa personne dans cette vidéo

Bonne séance de gym.